轉眼間,國慶七天長假已進入尾聲,在經歷了長假的放松愉悅后,大部分人即將轉入到正常的工作和學習狀態(tài)中。相關專家提醒,長假后兩天應做好收心養(yǎng)胃的工作,以最佳狀態(tài)投入到工作和學習中,防止“節(jié)后綜合征”的發(fā)生。
心理咨詢專家戴光明教授介紹,假日期間,長途出游、看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律,不少年輕人更是縱情歡娛,甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體各系統、器官的正常生理功能,如此惡性循環(huán),勢必讓人渾身難受,不僅沒有食欲,更感到思維遲鈍。此時人體內部的抵抗力下降,各種疾病會趁虛而入。
對此,專家建議,要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉入到緊張而繁忙的工作之中,必須有個短期休整,恢復工作時的起居時間??梢岳瞄L假最后一兩天好好休息,把原來顛倒的生物鐘調整過來。
專家還支招,可通過深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
此外,專家還提醒,人的消化系統也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變,早中晚就餐時間也可能依據休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變,不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病癥。
專家建議,在長假后期的調整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡,主食以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水加快胃腸道的新陳代謝,減少大量肉類食物和酒類的攝入。