轉眼間，國慶七天長假已進入尾聲，在經歷了長假的放松愉悅后，大部分人即將轉入到正常的工作和學習狀態(tài)中。相關專家提醒，長假后兩天應做好收心養(yǎng)胃的工作，以最佳狀態(tài)投入到工作和學習中，防止“節(jié)后綜合征”的發(fā)生。

心理咨詢專家戴光明教授介紹，假日期間，長途出游、看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，不少年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統、器官的正常生理功能，如此惡性循環(huán)，勢必讓人渾身難受，不僅沒有食欲，更感到思維遲鈍。此時人體內部的抵抗力下降，各種疾病會趁虛而入。

對此，專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間?？梢岳瞄L假最后一兩天好好休息，把原來顛倒的生物鐘調整過來。

專家還支招，可通過深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

此外，專家還提醒，人的消化系統也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病癥。

專家建議，在長假后期的調整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒類的攝入。